wiosłowanie czy podciaganie

No cóż, to co mi najprościej przychodzi do głowy, to zwykły plan masowy, przy czym z uwzględnieniem tych ćwiczeń jako główne, czyli... Martwy ciąg: Martwy ciąg 4-5 serii z progresją koniecznie oczywiście Podciąganie szerokim uchwytem 3 serie - po około 10 powtórzeń albo maks Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie - tutaj liczba powtórzeń zależna od [...]

Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]

[...] stojącej - od kiedy wykonywać poduszkowce z rana? od kiedy zdejmą Ci bandaze, daj sobie 2 tygodnie chodzenia bez kul zanim zaczniesz od marnych 15-20 powt - w środowym treningu mam MC pełny czy zamienić na chwilowy wyciąg lub podciąganie na drążku nachwytem? wiosłowanie na wyc dolnym oburacz w ramach relaksu jak mozesz dodaj uginanie nog

[...] a więc to jest u mnie spilt, rozpisałem go pod siebie, co obecnie mogę. Co o nim sądzicie ? : Spilt: Pn Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 serie 2) wiosłowanie sztangielkami - 4 serie 3) podciąganie na drążku wąskim chwytem - 3 serie Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]

Ułożyłem sobie taki plan tylko że będę ćwiczył 2x w tygodniu więc chyba trzeba zwiększyć ilość serii(jak tak to o ile) 1.Nie wiem czy może być FBW tylko przy 2 treningach? 2.Powtórzenia robić od 10 - 5 bo chce robić masę 3.Trening jest uzupełnieniem do SW Zestaw "A" Piątek 1: Wyciskanie leżąc 2 serie 10 powtórzeń 2: [...]

Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą - 2s /ok . Hack przysiady - 2s /ok 2. Plecy: . Wiosłowanie sztangą - 2s /ok . Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("Dzień dobry") - 2s /ok 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s /ok 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 2s /ok 5. Tricepsy: . Wyciskanie francuskie - 2s [...]

Starałem się plan ułożyć pod gotowca z B-F Cytat: Napisał ”Kolejny trening wg juniora” Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie [...]

tak to ma wyglądać? jeszcze jedno bo mam worek bokserski mógłbym ćwiczyć tez coś na nim czy raczej nie? nie wiem mógłbym choćby w dni nietreningowe trochę po boksować ze 30 minut wypowiedz się na ten temat A Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 3.Klatka piersiowa -wyciskanie hantli w [...]

[...] Przedramię Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x Dzień 3 (plecy, bicepsy) Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x -- Tutaj mam stracha o kręgosłup. Czym to zastąpić? Skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej Szrugsy hantlami 4x + podciąganie się na drążku po [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie wczesniej bylo : Prostowanie ramion na wyciągu daj francuza sztanga Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) wczesniej bylo : Unoszenie z opadu Daj tu cos na prostowniki, a nie kolejne [...]

[...] serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 4 serie - dzień dobry 4 serie - uginanie z sztangą prostą 4 serie - wspięcia stojąc 4 serie CZW push KLATKA BARKI TRICEPS - [...]

To podam ciezary, ale mam je zapisane bez gryfu, a sztange mam nie oryginalna ,wazy 3kg, zas gryfy z hantli 2 kg jeden, wiec sobie to prosze doliczyc do kazdego obcizenia Pn: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi prosto an lawce. 4x 12/12/10/10 22/25kg 2.Wyciskanie hantli prosto na lawce. 3x12/10/10 6/7kg 3.Przenoszenie hantla zza głowy. [...]

[...] Diety nie wpisuje, bo była nieciekawa, musiałam jeść to, co było, tylko chleb wzięłam z domu. 17.10 trening 1.plank 25 s, 23 s 2.mc 15x30 15x34 3.wykroki 15x 7,7 15x 8,7 4.wiosłowanie hantlą 15x6,7 15x7,7 5.wyciskanie hantli na ławce prostej 15x6,7 15x 7,7 6.wyciskanie na barki 15x5,7 15x 5,7 7.uginanie przedramion 15x5,7 15x6,7 8.wyciskanie [...]

[...] być trening, ale mam pierwszy dzień @ i chyba dzisiaj nie dam rady. Zaległe wypiski. 25.11 trening 1.mc 10 x 30 10x 36 10x 43 2.wykroki 10 x 4,7 10 x 5,7 10 x 6,7 3.wiosłowanie hantlą 10 x 6,7 10 x 7,7 10 x 8,7 4.wyciskanie na ławce prostej 10 x 7,7 10 x 8,7 10 x 9,7 5.wyciskanie na barki 10 x 5,7 10 x 5,7 10 x 6,7 6.uginanie na [...]

[...] whey, banan, kiwi, oliwa, orzechy włoskie tran, wiesiołek,olej kokosowy sałata lodowa, pomidory, papryka 28.03 trening 3 x 12 1.thrusters 7 8 9 2.wypady dalekie 10 11 11 3.wiosłowanie hantla 9 10 11 4.a wznosy bokiem 4.b wzn osy bokiem w opadzie 5.plank 45 6.turlanie piłki pod siebie dieta B120 T90 W130 maka owsiana, jajka, indyk,ligawa, olej [...]

TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]

To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] napisał o bloga o tym ćwiczeniu: Link Człowiek ma dwie ręce właśnie po to, by ich używać w każdym działaniu. Czy Paul Wade krytykuje bokserów, że używają obu rąk, a powinni jednej? To dlaczego wykonujesz wiosłowanie jednorącz? Z resztą bokserzy nie wyprowadzają ciosu dwoma rękami jednocześnie. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2012-04-15 17:34:01

[...] leząc 3s 12 10 8 progres PIERWSZE francuskie wciskanie jednorącz 3s 10 10 10(jednym ciężarem) DRUGIE Wtorek plecy biceps plecy podciąganie na drążku 4s max NACHWYT wiosłowanie do brzucha 4s 12 10 10 8 progres PODCHWYT martwy ciąg 4s 12 10 10 8 NA KONIEC podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) JAKO TRZECIE BEZ [...]